Exercício Físico

Exercício físico é qualquer actividade física que mantém ou aumenta a aptidão física em geral e tem o objectivo de alcançar a saúde e também a brincadeira. A razão da prática de exercícios inclui: o reforço da musculatura e do sistema cardiovascular; o aperfeiçoamento das habilidades atléticas; a perda de peso e/ou a manutenção de alguma parte do corpo. Para muitos médicos e especialistas, exercícios físicos realizados de forma regular ou frequente estimulam o sistema imunológico, ajudam a prevenir doenças (como cardiopatia, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, etc.) moderam o colesterol, ajudam a prevenir a obesidade, e outras coisas. Além disso, melhoram a saúde mental e ajudam a prevenir a depressão. Todo exercício físico deve ser sempre realizado sob a orientação de um profissional só conseguimos atingir os objectivos esperados quando é devidamente orientada.

Os exercícios físicos também podem ser encarados como actividades recreativas, realizados em momentos de lazer ou de tempo livre. É também a acção ou série de acções corporais com o fim de desenvolver a aptidão física, prescritas para prática regular ou repetida como meio de ganhar força, destreza, agilidade ou competência geral em algum campo de actividade, habilidades motoras ou reabilitação orgânico-funcional, definido de acordo com diagnóstico de necessidade ou carências específicas de seus praticantes, em contextos sociais diferenciados.
O ideal para a saúde é que a actividade física se torne um hábito na infância ou na adolescência, para não haver dificuldades de integrá-la à vida adulta.

Tiago Valente

Bruna Araújo

Ana Margarida

8ºC

Exercício Físico

O exercício físico é um componente do moderno estilo de vida que nas suas distintas modalidades tais como ginástica, educação física constituem actividades vitais para a saúde, a educação, a recreação e o bem-estar do ser humano, a prática do deporte e os exercícios físicos podem fazer pelos homens o que não poderiam fazer milhões de médicos. A prolongação da vida e a terapia contra numerosas enfermidades são os principais benefícios do exercício físico.


Exercício físico é qualquer actividade física que mantém ou aumenta a aptidão física em geral e tem o objectivo de alcançar a saúde e também a recreação. A razão da prática de exercícios inclui: o reforço da musculatura e do sistema cardiovascular; o aperfeiçoamento das habilidades atléticas; a perda de peso e/ou a manutenção de alguma parte do corpo.

Ana Rita

Joana

Tiago

8ºC

Exercício Físico

Exercício físico é qualquer actividade física é qualquer actividade física que mantém ou aumenta a aptidão física em geral e tem o objectivo de alcançar a saúde e também a recreação. A razão da prática de exercícios inclui: o reforço da musculatura e do sistema cardiovasculartividade física que mantém ou aumenta a aptidão física em geral e tem o objectivo de alcançar a saúde e também a recreação. A razão da prática de exercícios inclui: o reforço da musculatura e do sistema cardiovascular.

Benefícios

O exercício físico é um componente do moderno estilo de vida que nas suas distintas modalidades tais como ginástica, desporto e educação física constituem actividades vitais para a saúde, a educação, a recreação e o bem-estar do ser humano, a prática do desporto e os exercícios físicos podem fazer pelos homens o que não poderiam fazer milhões de médicos. O prolongamento da vida e a terapia contra numerosas doenças são os principais benefícios do exercício físico.

Luis Cardoso

Roberto Pinho

Erick Cuberos

8ºC

Exercício Físico

O que é o exercício físico?

A actividade física é definida como qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso.

Tipos de exercícios físicos:

v Caminhadas
v Praticar natação
v Praticar ténis
v Praticar futebol
v Voleibol
v Ballet,
v Ginásio.
v Praticar trampolins.

Para fazer exercício físico também vale andar, dançar, correr, pedalar, passear com o cão, fazer compras a pé, subir e descer escadas, fazer jardinagem, enfim, levar uma vida mais activa.

Frequência:
O ideal é fazer actividades físicas regularmente, no mínimo duas vezes por semana.

Precauções:
- Evite fazer exercícios físicos sob o sol forte;

- Tome água moderadamente antes, durante e depois da actividade física;

- Use roupas leves, claras e ventiladas;

- Não faça exercícios em jejum, mas evite comer demais antes da actividade física;

- Use sapatos confortáveis e macios.

Inês

João

Diogo

8ºC

Exercício Físico

O que é?

Exercício físico é qualquer actividade física que mantém ou aumenta a aptidão física em geral e tem o objectivo de melhorar a saúde e, ao mesmo tempo, alcançar o divertimento.
A actividade física é hoje mais um acto social. Um estímulo atractivo para crianças, adolescentes e adultos, que, além disso, proporciona um maior bem-estar tanto físico como mental.

Benefícios do exercício físico
Queima de calorias e perda de peso;
Tonificação dos músculos;
Melhoria na circulação do sangue;
Melhoria nas funções cardíacas e pulmonares;
Aumento do auto controle;
Aumento da habilidade de concentração;
Redução do stress;
Melhoria na aparência;
Redução da depressão;
Melhoria na qualidade de sono;
Prevenção da pressão sanguínea, alto colesterol e diabetes;
Estimula o sistema imunológico.
Mas para adquirir todos esses benefícios, deve-se ter muita força de vontade, dedicação e paciência, principalmente no início da prática. Porém, o mais importante é alcançar o hábito.

Inês Giro

Mariana Cabral

8ºC

Benefícios da Actividade Física

A actividade física realizada na maioria dos dias da semana melhora a saúde nos seguintes aspectos, segundo a OMS:
· Reduz o risco de morte prematura.
· Reduz o risco de morte por doença cardíaca.
· Reduz o risco do desenvolvimento de diabetes.
· Reduz o risco do desenvolvimento de hipertensão arterial.
· Auxilia na redução do nível de hipertensão nas pessoas que já a possuem.
· Reduz o risco do desenvolvimento do cancro de cólon.
· Reduz sentimentos de depressão e ansiedade.
· Auxilia o controle de peso.
· Ajuda a construir e manter saudáveis ossos, músculos e articulações.
· Ajuda os idosos a se tornarem mais fortes e mais aptos a se locomover sem cair.
· Promove bem-estar psicológico.

Alguns conselhos para a caminhada

O Usar roupas leves, claras (se caminhar durante o período de sol), confortáveis e de tecido que absorva a transpiração.
O Usar calçado adequado. Deve estar bem ajustado para não ocasionar fricção inadequada em áreas de maior atrito.
O A velocidade e a duração do exercício, no início, devem obedecer a um programa determinado, personalizado e orientado por um professor de educação física.
O A frequência do pulso (que é a dos batimentos cardíacos) é que determinará a velocidade ideal da caminhada.

Como se devem praticar os exercícios?

1. Só praticar exercícios sob orientação.
2. Realizá-los com regularidade.
3. Transformar o exercício numa fonte de lazer.
4. Fazer os alongamentos e o devido aquecimento antes de praticar qualquer tipo de exercício.
5. Exercitar-se até se sentir "agradavelmente" cansado.
6. Não querer fazer tudo de uma vez e só uma vez.
7. Procurar o exercício mais adequado para as características do seu próprio corpo.
8. Praticar exercícios que requeiram movimentos fáceis e envolvam todos os grupos musculares.
9. Evitar competir com os outros e principalmente consigo mesmo.
10. Nunca praticar um desporto só no fim-de-semana, principalmente se não estiver com alguma preparação física.
11. Antes de se envolver num programa de exercícios, submeter-se a uma avaliação com o seu médico e procurar orientação de profissionais especializados.
12. Não se descuidar da hidratação. Quanto mais intensa a prática do exercício, maior a perda de água e sais minerais. Por isso beba muita água antes, durante e após o treino.
13. Se nunca foi adepto de ginástica ou de algum desporto, o preferível é caminhar.

Eduardo Simões
José Santos
8ºC

Actividade Física

Exercício físico é qualquer actividade física que mantém ou aumenta a capacidade física em geral e tem o objectivo de alcançar a saúde.

A razão da prática de exercícios inclui: o reforço da musculatura e do sistema cardiovascular; o aperfeiçoamento das habilidades atléticas; a perda de peso e/ou a manutenção de alguma parte do corpo.

Para muitos médicos e especialistas, exercícios físicos realizados de forma regular ou frequente estimulam o sistema imunológico, ajudam a prevenir doenças (como cardiopatia, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, etc.) moderam o colesterol, ajudam a prevenir a obesidade, e outras coisas. Além disso, melhoram a saúde mental e ajudam a prevenir a depressão.

Todo exercício físico deve ser sempre realizado sob a orientação de um profissional pois permite atingir os objectivos esperados quando é devidamente orientada.

Benefícios do exercício físico

O exercício físico é um componente do moderno estilo de vida que nas suas distintas modalidades tais como ginástica e educação física constituem actividades vitais para a saúde, a educação, a recreação e o bem-estar do ser humano, a prática do desporto e os exercícios físicos podem fazer pelos homens o que não poderiam fazer milhões de médicos. A prolongação da vida e a terapia contra numerosas enfermidades são os principais benefícios do exercício físico.

Andreia Mendonça

Joana Valente