Exercício Físico

Exercício físico é qualquer actividade física que mantém ou aumenta a aptidão física em geral e tem o objectivo de alcançar a saúde e também a brincadeira. A razão da prática de exercícios inclui: o reforço da musculatura e do sistema cardiovascular; o aperfeiçoamento das habilidades atléticas; a perda de peso e/ou a manutenção de alguma parte do corpo. Para muitos médicos e especialistas, exercícios físicos realizados de forma regular ou frequente estimulam o sistema imunológico, ajudam a prevenir doenças (como cardiopatia, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, etc.) moderam o colesterol, ajudam a prevenir a obesidade, e outras coisas. Além disso, melhoram a saúde mental e ajudam a prevenir a depressão. Todo exercício físico deve ser sempre realizado sob a orientação de um profissional só conseguimos atingir os objectivos esperados quando é devidamente orientada.

Os exercícios físicos também podem ser encarados como actividades recreativas, realizados em momentos de lazer ou de tempo livre. É também a acção ou série de acções corporais com o fim de desenvolver a aptidão física, prescritas para prática regular ou repetida como meio de ganhar força, destreza, agilidade ou competência geral em algum campo de actividade, habilidades motoras ou reabilitação orgânico-funcional, definido de acordo com diagnóstico de necessidade ou carências específicas de seus praticantes, em contextos sociais diferenciados.
O ideal para a saúde é que a actividade física se torne um hábito na infância ou na adolescência, para não haver dificuldades de integrá-la à vida adulta.

Tiago Valente

Bruna Araújo

Ana Margarida

8ºC

Exercício Físico

O exercício físico é um componente do moderno estilo de vida que nas suas distintas modalidades tais como ginástica, educação física constituem actividades vitais para a saúde, a educação, a recreação e o bem-estar do ser humano, a prática do deporte e os exercícios físicos podem fazer pelos homens o que não poderiam fazer milhões de médicos. A prolongação da vida e a terapia contra numerosas enfermidades são os principais benefícios do exercício físico.


Exercício físico é qualquer actividade física que mantém ou aumenta a aptidão física em geral e tem o objectivo de alcançar a saúde e também a recreação. A razão da prática de exercícios inclui: o reforço da musculatura e do sistema cardiovascular; o aperfeiçoamento das habilidades atléticas; a perda de peso e/ou a manutenção de alguma parte do corpo.

Ana Rita

Joana

Tiago

8ºC

Exercício Físico

Exercício físico é qualquer actividade física é qualquer actividade física que mantém ou aumenta a aptidão física em geral e tem o objectivo de alcançar a saúde e também a recreação. A razão da prática de exercícios inclui: o reforço da musculatura e do sistema cardiovasculartividade física que mantém ou aumenta a aptidão física em geral e tem o objectivo de alcançar a saúde e também a recreação. A razão da prática de exercícios inclui: o reforço da musculatura e do sistema cardiovascular.

Benefícios

O exercício físico é um componente do moderno estilo de vida que nas suas distintas modalidades tais como ginástica, desporto e educação física constituem actividades vitais para a saúde, a educação, a recreação e o bem-estar do ser humano, a prática do desporto e os exercícios físicos podem fazer pelos homens o que não poderiam fazer milhões de médicos. O prolongamento da vida e a terapia contra numerosas doenças são os principais benefícios do exercício físico.

Luis Cardoso

Roberto Pinho

Erick Cuberos

8ºC

Exercício Físico

O que é o exercício físico?

A actividade física é definida como qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso.

Tipos de exercícios físicos:

v Caminhadas
v Praticar natação
v Praticar ténis
v Praticar futebol
v Voleibol
v Ballet,
v Ginásio.
v Praticar trampolins.

Para fazer exercício físico também vale andar, dançar, correr, pedalar, passear com o cão, fazer compras a pé, subir e descer escadas, fazer jardinagem, enfim, levar uma vida mais activa.

Frequência:
O ideal é fazer actividades físicas regularmente, no mínimo duas vezes por semana.

Precauções:
- Evite fazer exercícios físicos sob o sol forte;

- Tome água moderadamente antes, durante e depois da actividade física;

- Use roupas leves, claras e ventiladas;

- Não faça exercícios em jejum, mas evite comer demais antes da actividade física;

- Use sapatos confortáveis e macios.

Inês

João

Diogo

8ºC

Exercício Físico

O que é?

Exercício físico é qualquer actividade física que mantém ou aumenta a aptidão física em geral e tem o objectivo de melhorar a saúde e, ao mesmo tempo, alcançar o divertimento.
A actividade física é hoje mais um acto social. Um estímulo atractivo para crianças, adolescentes e adultos, que, além disso, proporciona um maior bem-estar tanto físico como mental.

Benefícios do exercício físico
Queima de calorias e perda de peso;
Tonificação dos músculos;
Melhoria na circulação do sangue;
Melhoria nas funções cardíacas e pulmonares;
Aumento do auto controle;
Aumento da habilidade de concentração;
Redução do stress;
Melhoria na aparência;
Redução da depressão;
Melhoria na qualidade de sono;
Prevenção da pressão sanguínea, alto colesterol e diabetes;
Estimula o sistema imunológico.
Mas para adquirir todos esses benefícios, deve-se ter muita força de vontade, dedicação e paciência, principalmente no início da prática. Porém, o mais importante é alcançar o hábito.

Inês Giro

Mariana Cabral

8ºC

Benefícios da Actividade Física

A actividade física realizada na maioria dos dias da semana melhora a saúde nos seguintes aspectos, segundo a OMS:
· Reduz o risco de morte prematura.
· Reduz o risco de morte por doença cardíaca.
· Reduz o risco do desenvolvimento de diabetes.
· Reduz o risco do desenvolvimento de hipertensão arterial.
· Auxilia na redução do nível de hipertensão nas pessoas que já a possuem.
· Reduz o risco do desenvolvimento do cancro de cólon.
· Reduz sentimentos de depressão e ansiedade.
· Auxilia o controle de peso.
· Ajuda a construir e manter saudáveis ossos, músculos e articulações.
· Ajuda os idosos a se tornarem mais fortes e mais aptos a se locomover sem cair.
· Promove bem-estar psicológico.

Alguns conselhos para a caminhada

O Usar roupas leves, claras (se caminhar durante o período de sol), confortáveis e de tecido que absorva a transpiração.
O Usar calçado adequado. Deve estar bem ajustado para não ocasionar fricção inadequada em áreas de maior atrito.
O A velocidade e a duração do exercício, no início, devem obedecer a um programa determinado, personalizado e orientado por um professor de educação física.
O A frequência do pulso (que é a dos batimentos cardíacos) é que determinará a velocidade ideal da caminhada.

Como se devem praticar os exercícios?

1. Só praticar exercícios sob orientação.
2. Realizá-los com regularidade.
3. Transformar o exercício numa fonte de lazer.
4. Fazer os alongamentos e o devido aquecimento antes de praticar qualquer tipo de exercício.
5. Exercitar-se até se sentir "agradavelmente" cansado.
6. Não querer fazer tudo de uma vez e só uma vez.
7. Procurar o exercício mais adequado para as características do seu próprio corpo.
8. Praticar exercícios que requeiram movimentos fáceis e envolvam todos os grupos musculares.
9. Evitar competir com os outros e principalmente consigo mesmo.
10. Nunca praticar um desporto só no fim-de-semana, principalmente se não estiver com alguma preparação física.
11. Antes de se envolver num programa de exercícios, submeter-se a uma avaliação com o seu médico e procurar orientação de profissionais especializados.
12. Não se descuidar da hidratação. Quanto mais intensa a prática do exercício, maior a perda de água e sais minerais. Por isso beba muita água antes, durante e após o treino.
13. Se nunca foi adepto de ginástica ou de algum desporto, o preferível é caminhar.

Eduardo Simões
José Santos
8ºC

Actividade Física

Exercício físico é qualquer actividade física que mantém ou aumenta a capacidade física em geral e tem o objectivo de alcançar a saúde.

A razão da prática de exercícios inclui: o reforço da musculatura e do sistema cardiovascular; o aperfeiçoamento das habilidades atléticas; a perda de peso e/ou a manutenção de alguma parte do corpo.

Para muitos médicos e especialistas, exercícios físicos realizados de forma regular ou frequente estimulam o sistema imunológico, ajudam a prevenir doenças (como cardiopatia, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, etc.) moderam o colesterol, ajudam a prevenir a obesidade, e outras coisas. Além disso, melhoram a saúde mental e ajudam a prevenir a depressão.

Todo exercício físico deve ser sempre realizado sob a orientação de um profissional pois permite atingir os objectivos esperados quando é devidamente orientada.

Benefícios do exercício físico

O exercício físico é um componente do moderno estilo de vida que nas suas distintas modalidades tais como ginástica e educação física constituem actividades vitais para a saúde, a educação, a recreação e o bem-estar do ser humano, a prática do desporto e os exercícios físicos podem fazer pelos homens o que não poderiam fazer milhões de médicos. A prolongação da vida e a terapia contra numerosas enfermidades são os principais benefícios do exercício físico.

Andreia Mendonça

Joana Valente

Alimentação na época dos Descobrimentos

A abóbora, o amendoim, o ananás, a batata, o cacau, o feijão, o girassol, o milho, o pimento e o tomate todos estes produtos são de origem americana e eram perfeitamente desconhecidos na Europa, e no resto do mundo, antes de 1500.

A dieta medieval portuguesa era bastante limitada, constando sobretudo de pão de trigo ou centeio; de legumes variados, com predomínio para as couves, o grão e as favas; de frutas, como as castanhas, as maçãs, as uvas ou os marmelos; de vinho e de azeite; e de mel, que servia de adoçante. Algum peixe e alguma carne completavam a mesa dos mais abastados. Com as grandes viagens dos descobrimentos, a partir do século XV, tudo mudou. Nas novas terras contactadas, em África, na Ásia e na América, os navegadores portugueses depararam com novos alimentos e novos condimentos, anteriormente desconhecidos ou pouco vulgarizados. E logo se encarregaram de os divulgar e, quando possível, de os transplantar para Portugal ou para os arquipélagos da Madeira e dos Açores.

Os descobrimentos portugueses tiveram, assim, um enorme impacto nos hábitos alimentares de muitos povos.

A dieta dos europeus, graças à viagem das plantas, alterou-se radicalmente, sendo enriquecida com numerosos produtos vegetais oriundos de outros continentes. A cana-de-açúcar, originária da Ásia, passou a ser cultivada no Algarve e na Madeira, revolucionando a doçaria portuguesa. De África, os navegadores portugueses trouxeram a malagueta, o côco, a melancia, e mais tarde também o café, que diversificaram a nossa gastronomia. Da Ásia, vieram especiarias exóticas como a pimenta, a canela, o gengibre e o cravo-da-índia, que se vulgarizaram em Portugal e, logo depois, na Europa. Vieram também frutas então quase desconhecidas entre os europeus, como a banana, a manga e a laranja doce. Da longínqua China, os portugueses trouxeram ainda o chá, que é hoje a bebida mais consumida a nível mundial.

A América, contactada pela primeira vez em finais do século XV por portugueses e espanhóis, era o continente mais rico e exuberante em termos vegetais. De lá trouxeram os navegadores ibéricos numerosos produtos que hoje fazem parte integrante da gastronomia europeia, como a abóbora, o amendoim, o ananás, a batata, a batata-doce, a baunilha, o cacau (e o chocolate), o caju, o feijão, o girassol, o maracujá, o milho, a papaia, o pimento e o tomate.

Trabalho realizado por :

Ana Margarida, nº1

Bruna Araújo, nº5

Tiago Valente , nº22

8º C

Alimentação na época dos descobrimentos

A Alimentação entre os séc. XV e XVI modificou-se muito, com as rotas marítimas vieram para a Europa muitos alimentos anteriormente desconhecidos ou pouco vulgarizados:


Da Ásia:
- especiarias exóticas (ex.: pimenta, canela, gengibre…);
- cana do açúcar;
- banana;
- manga;
- laranja doce;
- chá;


Da África:
- malagueta;
- coco;
- melancia;
- café.

Da América:
- abóbora;
- amendoim;
- ananás;
- batata;
- batata-doce;
- baunilha;
- cacau;
- caju;
- feijão;
- girassol;
- maracujá;
- milho;
- papaia;
- pimento;
- tomate.

Inês Giro nº12

Mariana Cabral nº19

8º C

Fruta

As frutas são alimentos protectores, reguladores e activadores das funções vitais. Isto porque a fruta é rica em vitaminas, minerais e fibras, bem como os micro nutrientes essenciais, que fazem da fruta um bem tão vital à nossa saúde.
A acção benéfica dos frutos no nosso organismo é intensa e variada. Pela sua natureza, a fruta possui uma potente acção preventiva de vários cancros, tem benefícios sobre a flora intestinal e regula o trânsito intestinal, bem como o funcionamento da vesícula biliar.
Comer fruta auxilia substancialmente a regulação do colesterol sanguíneo com o consequente benefício em termos de doença cardiovascular. Pela sua elevada densidade nutricional e baixa densidade energética, a fruta torna-se um interessante instrumento na ajuda do controlo de peso e combate da obesidade. Algumas das propriedades protectoras das frutas, nomeadamente a luta contra o envelhecimento precoce e a acção preventiva de vários cancros, devem-se ao elevado nível de antioxidantes.
Estes antioxidantes que combatem os radicais livres (moléculas oxigenadas, tóxicas, produzidas pelo nosso organismo como resultado de diversos factores como fumar, exposição a raios solares, stress, poluição, e que originam danos ao nível celular, alguns deles irreversíveis e que podem mesmo levar à morte celular) são, assim, responsáveis pelas propriedades protectoras que fazem da fruta um bem tão vital à nossa saúde.
As vitaminas A, C e E, que se encontram nas frutas, são os antioxidantes mais conhecidos.

Joana Valente Nº14
Andreia Mendonça Nº3

8º C

Gorduras

Definição:
A gordura é um termo genérico para uma classe de lípidos.

As gorduras, produzidas por processos orgânicos tanto por vegetais como por animais, consistem de um grande grupo de compostos geralmente solúveis em solventes orgânicos e insolúveis em água. Sua insolubilidade na água deve-se à sua estrutura molecular, caracterizada por longas cadeias carbónicas. Por ter menor densidade, esta flutua quando misturada em água. As gorduras têm sua cadeia "quebradas" no organismo pela acção de uma enzima chamada lípase, produzida pelo pâncreas.

As gorduras podem ser diferenciadas em gordura saturada e gordura insaturada, dependendo da sua estrutura química. As gorduras saturadas são encontradas normalmente nos animais, no côco e no óleo de palma, enquanto as insaturadas nos demais vegetais.

Funções:

As gorduras têm várias funções, como fonte e reserva de energia (um grama de qualquer gordura produz 9 kcal de energia), além de ser um importante isolante térmico (forma o tecido adiposo dos mamíferos) para os animais se protegerem contra o frio. São importantes para a síntese de outras substâncias, ou para o melhor funcionamento destas, como as vitaminas lipossolúveis, lipo-proteínas, e alguns harmónios sexuais que dependem da existência de gordura para ter um funcionamento ideal.

Devemos evitar as gorduras, certo ?

Bem... Não totalmente... Alguns tipos especiais de gorduras, como ômega-3 e ômega-6, são saudáveis e cruciais para um sistema imunológico forte e uma pele saudável. A maioria dos alimentos possui mais de um tipo de gordura. Alguns, como nozes, possuem gordura monoinsaturada, ômega-6 e um pouco de ômega-3. Uma óptima combinação. Outros possuem uma combinação prejudicial à saúde de gordura trans-saturada e saturada.

Ines nº11
Joao nº15
Diogo nº6

8ºC